섬유근육통의 증상부터 원인, 치료방법과 예방법

섬유근육통 증상, 원인, 치료법, 예방법 알아보기

 

1. 섬유근육통의 증상과 원인

섬유근육통은 피로, 수면장애, 인지장애, 통증에 대한 민감도 상승과 함께 광범위한 근골격계 통증이 특징인 복합적이고 만성적인 질환입니다. 이는 뇌가 통증 신호를 증폭시키는 중추 통증 처리의 장애로 여겨집니다. 섬유근육통의 증상으로는 광범위한 통증, 피로, 수면장애 등이 있습니다. 그중 섬유근육통의 특징적인 증상은 신체의 여러 부위에 영향을 미치는 광범위한 통증입니다. 통증은 둔통, 뻣뻣함 또는 타는 듯한 느낌으로 설명할 수 있습니다. 섬유근육통을 가진 사람들은 종종 충분한 수면을 취한 후에도 지속적인 피로를 경험합니다. 또 섬유근육통이 있는 많은 사람들은 잠이 잘 안 오거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 회복력이 없는 잠을 자는 것과 같은 수면 문제를 가지고 있습니다. 종종 "섬유 안개"로 언급되는 섬유근육통은 기억력, 집중력, 그리고 정신적인 명확성의 문제와 같은 인지적인 어려움을 일으킬 수 있습니다. 섬유근육통을 가진 사람들은 중추신경계의 통증 인식과 처리에 변화를 일으켜 통증 신호가 증폭될 수 있습니다. 그래서 자극에 대한 민감도가 높아질 수 있어 통증(고통증)과 소음, 밝은 빛 또는 냄새와 같은 기타 자극에 대한 민감도를 보이기도 합니다. 이 외에도 추가적인 증상으로는 두통, 과민성대장증후군(IBS), 안절부절못하는 다리증후군(RLS), 우울증, 불안, 사지의 저림 또는 따끔거림이 포함될 수 있습니다. 섬유근육통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 유전적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정된다. 잠재적 기여 요인으로 유전적 소인, 트라우마 또는 스트레스, 수면장애나 신경화학적 불균형 등이 있습니다. 유전적 소인 측면에서 특정 유전적 요인들은 섬유근육통이 발생할 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 부상, 감염 또는 심각한 심리적 스트레스와 같은 신체적 또는 감정적 외상은 섬유근육통 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있고 수면 패턴이나 수면 장애도 섬유근육통의 발병이나 악화에 기여합니다. 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 불균형도 섬유근육통에 발병에 영향을 줍니다.

 

2. 섬유근육통 치료 방법

섬유근육통의 치료는 증상을 관리하고, 전반적인 웰빙을 향상시키며, 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 종종 다양한 전략을 결합하는 여러 방면의 접근 방식을 수반합니다. 섬유근육통 치료의 주요 구성요소는 다음과 같습니다:

• 약물치료: 아세트아미노펜이나 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 시판되는 진통제는 가벼운 통증에서 중간 정도의 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 아미트리프틸린, 둘록세틴, 그리고 밀나시프란과 같은 특정한 항우울제는 통증을 줄이고, 수면의 질을 향상시키고, 피로를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 발작이나 신경 관련 통증을 치료하기 위해 사용되는 프레가발린과 가바펜틴과 같은 항경련제 약물은 섬유근육통 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 사이클로벤자프린과 같은 근육 이완제 약들은 근육 경련을 완화하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 인지행동치료(CBT): CBT는 섬유근육통과 관련된 부정적인 사고 패턴, 행동, 그리고 믿음을 바꾸는 것에 초점을 맞춘 심리 치료의 한 형태입니다. 이는 개인들이 대처 전략을 개발하고, 스트레스를 관리하고, 수면 위생을 개선하고, 전반적인 심리적 안녕감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. CBT는 개별적으로 또는 훈련된 치료사에 의해 그룹 설정으로 제공될 수 있습니다.
• 운동 및 물리 치료: 규칙적인 운동은 섬유근육통 치료의 필수적인 요소입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 수중 에어로빅과 같은 영향력이 적은 유산소 운동은 통증을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하고, 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭 운동, 부드러운 마사지, 그리고 열이나 감기 치료를 포함한 물리적 치료는 유연성을 향상시키고 근육 경직을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 수면 관리: 섬유근육통이 있는 사람들에게는 좋은 수면위생법을 확립하는 것이 필수적입니다. 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만들고, 잠자리에 들기 전에 휴식 기술을 연습하는 것은 더 나은 수면의 질을 증진시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증이나 안절부절못하는 다리 증후군과 같은 수면 장애를 치료하는 것도 중요합니다.

 

 

3.  예방법

섬유근육통의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았기 때문에, 섬유근육통을 예방할 수 있는 알려진 방법이 없습니다. 그러나 위험을 줄이거나 증상의 심각성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 바로 건강한 라이프스타일을 유지하는 것입니다. 산소 운동, 근력 훈련, 유연성 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동에 참여하세요. 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 잠재적으로 섬유근육통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 야채, 전곡, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단을 실천하는 것도 좋습니다. 영양가 있는 식단은 전반적인 웰빙을 지원하고 최적의 신체 기능을 위해 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 또 좋은 수면 습관을 확립하고 충분하고 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 일관된 수면 일정을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만들고, 잠자리에 들기 전에 휴식 기술을 연습하면 적절한 수면을 취하는데 효과적입니다. 스트레스도 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있는데. 이완 운동, 마음챙김 명상, 심호흡 운동 또는 휴식과 즐거움을 촉진하는 활동에 참여하는 것과 같은 스트레스 관리 기술을 사용하는 것을 권장합니다. 장시간 앉아 있거나 반복적인 동작이 필요한 활동 중에는 좋은 자세와 인체공학을 유지해야 합니다. 적절한 작업대를 설치하고 지지 의자나 키보드 트레이와 같은 인체공학적 장비를 사용하여 근육과 관절에 가해지는 부담을 최소화합니다.